Ishrana za dojilje

Šta želite da naučite

• Trudnoća i ishrana
• Folna kiselina i Metafolin® – aktivan oblik folne kiseline
• Folna kiselina i Metafolin® – zašto su važni?
• Folna kiselina, Metafolin® i vitamini / mikronutrijenti – ono što vam treba u trudnoći
• Mikronutrijenti – ono što treba vašoj bebi
• Dojenje i ishrana

Ishrana za dojilje – čega se pridržavati?

• Ishrana za dojilje treba biti slična ishrani za trudnice.
• Ishrana u vreme dojenja treba biti raznovrsna i izbalansirana. U svakom obroku trebalo bi pojesti bar jedan mlečan proizvod. Baš kao i tokom trudnoće, treba uključiti i užinu tokom dana.
• Pre svega, ne zaboravite da unosite dovoljno tečnosti, poželjno je oko 2 litra dnevno. Pijte vodu, mleko, biljne čajeve i kafu bez kofeina. Budite oprezni sa konzumiranjem voćnih sokova i gaziranih napitaka, jer oni mogu da sadrže mnogo šećera i stoga su prilično kalorični.
• Ishrana dojilja blizanaca – Ne morate da jedete za dvoje. Najverovatnije ćete imati dovoljno mleka za oba deteta, jer količina mleka zavisi od potreba deteta.

Tokom dojenja ne preporučuje se konzumiranje alkohola ni pušenje, jer alkohol i supstance koje sadrže cigarete (teški metali, itd) prelaze u majčino mleko.

Ishrana u vreme dojenja – šta izbegavati?

• Nemojte konzumirati prekomerne količine kafe. Kofein prelazi u majčino mleko, a novorođenče ga mnogo sporije eliminiše nego odrasli.
• Nemojte konzumirati povrće koje ima jak ukus, crni luk, beli luk, karfiol, artičoku, špargle… Za ove vrste povrća smatra se da daju loš ukus majčinom mleku.
• Ne redukujte svoju ishranu, jer vaše telo treba da stvori dovoljno mleka za bebu. Redovnim dojenjem možete izgubiti nekoliko kilograma. Ako se pridržavate izbalansirane ishrane kao i tokom trudnoće, tokom dojenja postepeno ćete gubiti stečene kilograme.

Ishrana dojilja – specifični slučajevi

• U posebnim slučajevima (ako koristite bilo kakve lekove ili se pridržavate posebnog režima ishrane, npr vegetarijanstvo, u slučaju infekcije i sl.) u vezi dojenja, konsultujte svog lekara.

Želite ponovo da se bavite sportom?

• Prvog meseca nakon porođaja ne preporučuje se da se počne sa sportskim aktivnostima – četiri do šest nedelja nakon porođaja preporučuje se odmor, onda možete početi sa vežbama za jačanje mišića donje karlice, koje će vam ginekolog preporučiti posle redovnih postporođajnih ginekoloških pregleda. Sportske aktivnosti treba uvoditi postepeno.