Unos Vitamina B u trudnoći je jako bitan. Osim što smanjuje rizik od urođenih mana, unos Vitamina B ublažava neke simptome trudnoće. Zbog toga je uzimanje Vitamina B za trudnice odličan način da osigurate da Vi i vaša beba dobijate sve neophodne vitamine za zdravu trudnoću. Treba imati na umu, da unos Vitamina B u trudnoći ne može da zameni zdravu ishranu, nego samo da je podrži.
Svako ko se imalo stručno bavi ishranom, najpre će vam preporučiti unos svih nutrijenata putem hrane. Uz unos vitamina hranom unećete i ostale nutrijente, poput fitonutrijenata koji će takođe koristiti vašem organizmu.
Unos vitamina B u trudnoći se najčešće pospešuje i korišćenjem Beviplexa i najverovatnije je da će vaš doktor ovo preporučiti. Inače, konkretno za vitamine, unos suplementima (tablete, praškići) može biti i opasan, ako se ne pazi na doziranje (što se posebno odnosi na vitamine topljive u mastima, jer se oni duže zadržavaju u telu od onih koji su topljivi u vodi). Sada da razjasnimo nekoliko ključnih stvari vezanih za kompleks vitamina B.
Vitamin B za trudnice je važan u metabolizmu ugljenih hidrata, za normalno funkcionisanje membrane neurona i služi za poboljšanje koncentracije i bolje korišćenje mentalnih sposobnosti. Nedostatak ovog vitamina uzrokuje bolest beri – beri, koja se ogleda u poremećajima centralnog nervnog sistema i slabosti mišića. Preporučeni dnevni unos je 0,9 – 1,5 mg za muškarce, i 0,8 – 1,1 mg za žene. Procenjuje se da telo dnevno apsorbuje oko 1 mg, a višak se izlučuje. Ima ga u proizvodima od celih žitarica, semenkama suncokreta, svinjetini.
Vitamin B2 nazivaju faktorom disanja ćelija. Uključen je u metabolizam svih makronutrijenata. Ima ključnu ulogu u konverziji aminokiselina i masti u aktiviranju vitamina B-6 i folne kiseline. Manjak utiče na zdravlje kože i sluzokože, rožnjače oka i omotača neurona. Preporučeni dnevni unos je 1,4 – 1,7 mg za muškarce, i 1,2 – 1,3 mg za žene. Ima ga u mleku mlečnim proizvodima i jetri.
Ovaj vitamin se javlja u 2 oblika: kao nikotinska kiselina i njena so – nikotinamid. Važan je deo koenzima potrebnih u metabolizmu glukoze, masti i alkohola. Pomaže kod povišenog holesterola i triglicerida, pri bolnim menstruacijama, kod akni, fotosenzitivnosti i još nekim sličnim stanjima. Nedostatak nikotinske kiseline dovodi do bolesti poznate pod imenom pelagra. Pelagra se često naziva 3D bolešću jer je obeležavaju dermatitis, dijareja i demencija. Javlja se često kod osoba čija je ishrana siromašna proteinima, a to je najčešće kod hroničnih alkoholičara. Veće količine nikotinske kiseline mogu biti toksične. Za ovaj vitamin nema strogo definisane preporučene dnevne doze, već se granice kreću od 15 – 20 mg. Najbogatiji izvori su pečurke, lisnato tamno zeleno povrće, pivski kvasac, kikiriki, riba i meso.
Unos Vitamina B3 u trudnoći je bitan, jer on pomaže regulisanju visokog sadržaja holesterola i triglicerida u krvi, a čista pantotenska kiselina pomaže kod reumatoidnog artritisa i u prevenciji akni. Dnevni unos je 4 – 7 mg za odrasle i 3 – 4 mg za adolescente. Izvori su meso, riba (posebno losos) kao i cele žitarice.
Kompleks vitamina B, a pogotovo Vitamin B6 je i dalje važan. Vitamin B6 služi za izgradnju aminokiselina, a samim tim i proteina. Proteini izgrađuju kompletan organizam (ćelije i tkiva, hormone). Koristi se kod autizma, depresije, visokog holesterola, visokog homocisteina, kamena u bubregu, astme, ateroskleroze, PMS-a. Preporučene količine vitamina B6 za muškarce su 2.0 mg, a za žene 1.6 mg pri normalnoj ishrani. Glavni izvori su meso, riba, jaja, mleko, krompir, žitarice, banane, avokado i grožđe.
Ovaj vitamin ima važnu ulogu u procesu stvaranja glukoze i aminokiselina, pri sintezi masnih kiselina i sintezi glikogena. Njegov manjak je takođe redak, a u slučaju da se ipak dogodi, prvi znak je opadanje.
Ceo kompleks Vitamina B za trudnice igra veliku ulogu za vaše zdravlje dok je vaša beba u razvoju. Vitamin B za trudnice je pogotovo važan u prvom tromesečju. Zbog toga se osigurajte i prionite na ove namirnice koje smo gore naveli, a nije zgoreg ni da se potpomognete i suplementima, u slučaju da je to vaš lekar preporučio.
Vitamin B12 je nutrijent koji pomaže u održavanju zdravlja živaca i krvnih ćelija u telu i pomaže u stvaranju DNK, genetskog materijala u svim ćelijama. Vitamin B12 takođe pomaže da se spreči vrsta anemije koja se naziva megaloblastična anemija koja čini ljude umornim i slabim. Preporučena količina vitamina B12 ili kobalamina tokom trudnoće iznosi oko 2,6 mikrograma dnevno. Doktori veruju da će dodatak vitamina B-12 zajedno sa folnom kiselinom (koji se nalazi u prenatalnim vitaminima) pomoći u sprečavanju urođenih defekata kao što su spina bifida i defekti koji utiču na kičmu i centralni nervni sistem. Baš zbog toga je vitamin B u trudnoći jako bitan.
Preuzeto sa sajta www.hocubebu.rs
