Leto je vreme romantike, sanjarenja i odmora. Drugim rečima, savršeno godišnje doba za planiranje prinove. Ujedno, to je i pravo vreme da se posvetite kvalitetnoj ishrani za povećanje plodnosti.
Dobro je znati: Bez obzira u kom periodu godine planirate da začnete, vaš jelovnik bi trebalo da se sastoji od dosta voća i povrća, kvalitetnih proteina i integralnih žitarica, dok bi industrijski procesuiranu hranu, rafinisane šećere i preteranu konzumaciju kofeina i alkohola trebalo da izbegavate.
U ovom tekstu predstavićemo neke od namirnica koje su najdostupnije leti i koje će biti sjajan dodatak ishrani za povećanje plodnosti kako kod žena, tako i kod muškaraca. Takođe, otkrićemo i koju hranu bi trebalo da izbegavate kako bi vaše šanse za trudnoću bile veće.
Letnji meni za povećanje plodnosti
Maline i borovnice
Ovo ukusno i osvežavajuće voće ne samo da će vas rashladiti tokom leta, već je posebno bogato vitaminom C koji pozitivno deluje na zdravlje spermatozoida i jajne ćelije. Takođe, maline i borovnice imaju antioksidativna svojstva i na taj način čine naš organizam zdravijim i jačim. Sjajna vest je da su vam na raspolaganju brojni zanimljivi recepti koji će osigurati da ovo voće postane svakodnevni deo vaše ishrane: dodajte ih u smuti, salatu, jogurt ili ih grickajte kao užinu.
Zeleniš
Zeleno povrće neizostavan je deo svake zdrave dijete, a spanać, kelj, blitva i brokoli puni su vitamina i minerala među kojima su folat, gvožđe, kalcijum i vitamin K. Folat igra posebnu ulogu kod žena koje pokušavaju da zatrudne jer pomaže u sprečavanju defekta neuralne cevi u ranim fazama trudnoće. Gvožđe podržava optimalnu ovulaciju i zdrav menstrualni ciklus, dok su kalcijum i vitamin K važni u održavanju hormonske ravnoteže. Zeleniš možete dodavati u salate ili ga jesti kao prilog uz neki proteinski obrok.
Avokado
Avokado je bogat mononezasićenim mastima i sjajan je izvor Omega 3 masnih kiselina, neophodnih, između ostalog, za proizvodnju hormona i reproduktivno zdravlje. Pored ovoga, avokado je bogat i vitaminom E, važnim za zdrav razvoj jajnih ćelija i spermatozoida. Ne treba zanemariti ni količinu vitamina B6 u avokadu koji podržava zdrav menstrualni ciklus i reguliše hormonsku ravnotežu. Avokado možete jesti na brojne načine: na tostu sa jajima, u salati ili kao neizostavan sastojak gvakamola.
Paradajz
Kratak period leta vreme je kada konačno možemo da pojedemo ukusan i sočan paradajz, onaj koji pamtimo iz našeg detinjstva. Ovo povrće takođe ima svoju ulogu u povećanju plodnosti jer je između ostalog bogato likopenom, moćnim antioksidansom koji poboljšava kvalitet spermatozoida i smanjuje rizik od oštećenja DNK, a podržava i opšte reproduktivno zdravlje kod žena. Paradajz takođe pomaže u zaštiti od endometrioze, a možete ga konzumirati kako god zamislite: kao dodatak sendvičima i brusketima, salatama, ali i u vidu soseva i salsi. Kuvani paradajz takođe je sjajan izbor zato što kuvanje povećava sadržaj likopena.
Citrusno voće
Limun i grejpfrut puni su vitamina C koji je važan za jačanje imuniteta. Ovaj vitamin ima važnu ulogu u sposobnosti organizma da apsorbuje gvožđe, ali i održavanju zdrave ovulacije i razvoja kvalitetnih jajnih ćelija. Osim toga, optimalni nivoi vitamina C povezani su sa smanjenim rizikom od ovulatornih poremećaja.
Osvežavajuća pića na bazi limuna i grejpa neizostavan su deo svakog leta, a limun može biti i vredan dodatak različitim tipovima hrane: dodajte ga u salatu umesto sirćeta ili na ribu. Još jedan pomalo nekonvencionalan način upotrebe limuna jeste da ga iscedite na hladnu lubenicu. Oni koji su probali su oduševljeni.
Orašasti plodovi
Osim što su dobar izbor za užinu u mnogim dijetama, orasi i bademi pomažu i u povećanju plodnosti. Pored toga, smatra se da imaju i afrodizijačka dejstva. Različiti tipovi orašastih plodova bogat su izvor Omega 3 masnih kiselina koje, kao što smo rekli, pomažu u regulisanju reproduktivnih hormona i kvaliteta sperme. Uzmite šaku badema ili oraha između obroka ili ih dodajte u salatu. Vodite računa da ne preterate jer su u pitanju izuzetno kalorične namirnice.
Lubenica
Pored mora, njeno veličanstvo lubenica još jedan je razlog zašto se mnogi od nas raduju letu. Osim zadovoljstva, ona će vam omogućiti da ostanete hidrirani što je posebno važno za sveukupno zdravlje organizma, a samim tim i plodnost. Lubenice su takođe bogate vitaminom A i C koji podržavaju reproduktivno zdravlje, a sadrže i Cink koji može imati pozitivan uticaj na kvalitet spermatozoida.
Rashladite lubenicu, isecite je na kriške ili u kocke i uživajte.
OBRATITE PAŽNJU: Ukoliko bolujete od insulinske rezistencije, čestog uzročnika neplodnosti kod žena, trebalo bi da povedete računa o konzumaciji šećera uopšte, u šta spadaju i šećeri iz voća. Konsultujte se sa lekarom kako biste znali koliko voća možete da pojedete dnevno.
Hrana koju treba da izbegavate (dok pokušavate da začnete)
Gazirana i zašećerena pića
Kada želite da ostanete trudni, šećer vam nije saveznik: on je uzrok inflamacije, starenja organa i oštećenja ćelija. Istraživanja pokazuju da gazirana pića mogu da imaju negativan uticaj kada je u pitanju i ženska i muška plodnost zbog čega bi oba pola trebalo da ih izbegavaju.
Procesuirana hrana
Ova hrana ne liči ni na šta što smo posadili ili uzgojili na farmi. Dovoljno je pročitati dugačak spisak sastojaka, među kojima su konzervansi, pojačivači ukusa, emulgatori i druge hemikalije za koje nismo sigurni kakve sve efekte imaju na zdravlje. Obično je to hrana koja se brzo pravi, često je i ukusna, ali bi je trebalo izbegavati, posebno kada pokušavate da ostanete trudni.
Previše alkohola
Neumereno konzumiranje alkohola može negativno da utiče na kvalitet sperme kod muškaraca, ali i na njihov libido. Kada su u pitanju žene, smatra se da previše alkohola dovodi do hormonskog disbalansa, utiče na ovulaciju i produžuje vreme potrebno da dođe do trudnoće.
Naravno, parovima koji pokušavaju da zatrudne, povremena čaša vina može pomoći da se opuste i dođu u željeno raspoloženje, ali važno je ostati umeren.
Previše kofeina
Jedna do dve šoljice kafe dnevno ne bi trebalo da ima uticaj na plodnost ni kod žena, ni kod muškaraca. Međutim, ukoliko pijete više od 5 šoljica dnevno, istraživanje je pokazalo da u tom slučaju može doći do smanjene plodnosti, kao i da se vreme tokom koga pokušavate da zatrudnite može povećati za 11%. Takođe, trudnice koje piju ovakve količine kafe imaju veće šanse za spontani pobačaj. Dakle, umereno sa kofeinom.
Uživajte u letu i ukusnim namirnicama
Zdrava hrana nije samo dobra po naš organizam, već je zaista i ukusna. A, leto je vreme kada možete da se malo opustite, obogatite svoj meni široko dostupnim voćem i povrćem i posvetite se lepim aktivnostima na dobijanju bebe sa svojim partnerom. Srećno!
