Prirodni oblik vitamina B9 naziva se folat i nalazi se u hrani poput lisnatog povrća, mahunarki, citrusa i nekih žitarica. Međutim, telo lakše apsorbuje folnu kiselinu iz suplemenata nego folat iz prirodnih izvora.
U ovom tekstu ćete saznati u kojoj hrani se nalazi folat, kao i koji je najbolji način da unesete optimalnu količinu folne kiseline pre i u toku trudnoće, kao i u periodu dojenja.
Folna kiselina je sintetički oblik vitamina B9, koji pripada grupi vitamina B kompleksa. Organizam je koristi za sintezu DNK, rast i deobu ćelija, a posebno je važna u periodima brzog rasta, kao što su trudnoća, detinjstvo i adolescencija.
Nedostatak folne kiseline može dovesti do anemije, umora, oslabljenog imuniteta i povećanog rizika od urođenih anomalija kod beba, poput defekata neuralne cevi (spina bifida i anencefalija). Zato se preporučuje njen unos, posebno ženama koje planiraju trudnoću ili su već trudne, ali i tokom dojenja nakon porođaja.
Više o folnoj kiselini i njenom značaju u trudnoći možete pročitati ovde.
Odraslim osobama za normalno funkcionisanje organizma je potrebno oko 200 mikrograma (μg) folata dnevno i uglavnom sa raznovrsnom ishranom se unosi dovoljna količina.
Kao što smo rekli, folna kiselina u hrani se nalazi u obliku vitamina B9 odnosno folata.
Najbolji izvori folata su:
*Zeleno lisnato povrće kao brokoli, prokelj, kupus, kelj, spanać, zelena salata – jedna šolja zadovoljava 15% dnevnih potreba za folatima
*Pasulj – jedna šolja pasulja nakon kuvanja ispunjava 33% dnevnih potreba i ima oko 130μg
*Sočivo – jedna šolja kuvanog sočiva zadovoljava 90% dnevnih potreba
*Jaja – jedno jaje ima folata u vrednosti od 6% dnevnih potreba
*Banane – jedna banana ima oko 6% dnevnih potreba
*Avokado – jedan svež avokado oko 21% dnevnih potreba
*Cvekla – jedna šolja ima 37% dnevnih potreba
*Citrusno voće – narandže, limun sadrže oko 15% dnevnih potreba
*Orašasto voće i semenke – oko 30gr sadrži 7% dnevnih potreba
*Goveđa jetra (ne savetuje se u trudnoći jetra životinjskog porekla) – 100gr sadrži oko 35% dnevnih potreba [1]
*Asparagus – pola šolje sadrži oko 33% dnevnih potreba
Kako biste osigurali dovoljan unos folne kiseline bez potrebe da jedete veliku količinu hrane koja ima folat, najbolje je da koristite suplementaciju, naročito ako ste trudni ili planirate da zatrudnite. Naravno, neophodno je da ishrana i dalje bude raznovrsna i zdrava.
Jedni od najefikasnijih folnih kiselina na našem tržištu su Femibion 1 i Femibion 2.
Femibion® 1 vam obezbeđuje dovoljno folata u formi folne kiseline i Metafolina®. Metafolin® je direktno dostupan oblik folata koji telo ne mora prethodno da pretvara. Adekvatan nivo folata kod majke smanjuje rizik za razvoj defekta neuralne cevi dok se plod razvija. Preporučuje se i ženama koje planiraju trudnoću.
Femibion® 1 vas snabdeva sa folatnim mixom (folna kiselina + Metafolin®-om) i drugim pažljivo odabranim vitaminima, za pravilan rast i razvoj ploda, koje preporučujemo u ovom senzitivnom periodu planiranja trudnoće, pa sve do kraja 12. nedelje trudnoće, za pravilan rast i razvoj ploda.
Sastav koji zadovoljava izmenjene potrebe žena u ranim fazama trudnoće (dodatak uravnoteženoj ishrani).
Važno je obratiti pažnju na ishranu, pre nego što zatrudnite kao i tokom trudnoće kako biste obezbedili bebi najbolji mogući početak života.
Generalno, važno je da vodite zdrav način života i jedete raznovrsne namirnice. Trudnice imaju povećanu potrebu za određenim hranjivim materijama, jer njima snabdevaju i plod tokom ovog perioda. Posebnu pažnju treba obratiti na adekvatan unos folata* tokom ovog perioda.
Femibion 1 sadrži kombinaciju pravilno odabranih hranljivih materija, uključujući najvažnije mešavinu folata* (folna kiselina i Metafolin®) i holina, kao i kompleks B vitamina, vitamine C, D i E, selen, jod i gvožđe. Osmišljen je posebno za fazu planiranja trudnoće i za prvo tromesečje.
Femibion® 2 vam obezbeđuje dovoljno folata u formi folne kiseline i Metafolina®. Sadrži i druge brižno odabrane sastojke od kojih posebno izdvajamo lutein koji udružen sa omega 3-masnim kiselinama doprinosi normalnom rastu i razvoju ploda, kao i intelektualnim, motoričkim i kognitivnim sposobnostima deteta.
Femibion® 2 sa Metafolin®-om, vitaminima i DHA, za trudnice od 13. nedelje trudnoće i sve do kraja perioda dojenja. Obezbeđuje optimalan unos folata, omega-3 masnih kiselina (DHA), vitamina i joda, neophodnih za pravilan tok trudnoće, i rast i razvoj ploda i bebe. Sadrži i lutein, magnezijum, vitamine B kompleksa, vitamin A, vitamin C, selen, gvožđe, vitamin E, cink i vitamin D3.
U 13. nedelji trudnoće organi fetusa su potpuno razvijeni i počinje period rasta. Od ovog trenutka preporučujemo dodatak ishrani Femibion 2 koji pored pažljivo odabranih vitamina sadrži folat* i DHA.
Osiguravanje odgovarajućeg unosa folata ostaje važno u kasnijim fazama trudnoće, jer je on uključen u rast majčinskih tkiva, kao što su npr. posteljica, koja fetus snabdeva osnovnim hranljivim materijama. Zbog toga treba osigurati adekvatan unos folata tokom trudnoće.
Vitamini i suplementi su važni kako za samu trudnoću tako i za period planiranja trudnoće.
Femibion® sadrži Metafolin®, patentom zaštićen, biološki aktivan oblik folne kiseline, koji ne zahteva transformaciju u organizmu i sve žene imaju mogućnost optimalnog snabdevanja organizma folatima od samog početka trudnoće. Kako preporučen dnevni unos folata nije moguće obezbediti isključivo putem hrane, preporučuje se dnevna doza suplementacije.
Unos folne kiseline ima ključnu ulogu u formiranju crvenih krvnih zrnaca, sintezi DNK i pravilnom razvoju nervnog sistema fetusa, posebno u periodu trudnoće i dojenja. Iako se prirodni izvor folne kiseline – folat – nalazi u hrani bogatoj lisnatim povrćem, mahunarkama i citrusima, telo efikasnije apsorbuje folnu kiselinu iz suplemenata. Zato se preporučuje da žene koje planiraju trudnoću, kao i trudnice i dojilje, obezbede preporučenu dnevnu dozu putem dodataka ishrani.
Hrana bogata folnom kiselinom i odgovarajuća suplementacija zajedno doprinose očuvanju zdravlja majke i pravilnom razvoju bebe, a važno je naglasiti da je folna kiselina vitamin rastvorljiv u vodi, što znači da se ne zadržava u organizmu i mora se redovno unositi.
