Kada je u pitanja hidratacija tokom trudnoće najvažniji napitak je svakako voda. U ovom tekstu ćete saznati koju vodu treba da pijete u trudnoći, koliko vode dnevno je potrebno, a šta bi trebalo da izbegavate.
Tokom trudnoće, unos tečnosti je važan za zdravlje trudnice i pravilan razvoj bebe. Voda ne samo da hidrira organizam, već pomaže i u formiranju plodove vode, transportu hranljivih materija i eliminaciji toksina iz tela. Međutim, važno je znati koju vodu piti u trudnoći kako bi se obezbedila maksimalna bezbednost i korist za buduću mamu i bebu.
Kvalitet vode iz česme značajno varira u zavisnosti od regiona. U nekim područjima voda iz vodovoda je mikrobiološki i hemijski ispravna, dok u drugim može sadržati tragove teških metala, hlora, kamenca ili čak bakterija. Ako niste sigurni u kvalitet lokalne vode, preporučuje se da je filtrirate ili koristite proverene alternative.
Flaširana voda deluje kao praktično rešenje, ali važno je obratiti pažnju na etiketu. Birajte vode koje imaju nisku mineralizaciju, bez dodataka kao što su natrijum ili fluor u većim količinama. Takođe, vodite računa o ambalaži – plastične flaše mogu ispuštati štetne materije ako su izložene toploti.
Prokuvavanje vode uništava većinu mikroorganizama, ali ne uklanja teške metale, pesticide ili hemikalije koji se mogu naći u vodi iz česme. Ako se odlučite za prokuvavanje, koristite ga samo kao privremeno rešenje ili u kombinaciji s filterima.
Korišćenje kućnih filtera za vodu sve je popularnije među trudnicama. Moderni sistemi za filtraciju uklanjaju hlor, teške metale, pesticide i bakterije, dok istovremeno zadržavaju korisne minerale. Ovo je jedan od najbezbednijih i najekonomičnijih načina da obezbedite kvalitetnu vodu tokom trudnoće.
Najveći broj istraživanja pokazuje da trudnice treba da piju od 8 do 12 čaša vode tokom dana, a to je od 2 do 3 litre dnevno, međutim potrebe mogu varirati od osobe do osobe.
Takođe, potreba za vodom varija i od trimestra trudnoće. U ranoj trudnoći, količina vode koju pijete neće biti značajno povišena u odnosu na period pre trudnoće. Naravno, potrebno je da unosite dovoljne količine tečnosti, jer jutarnje mučnine i povraćanje u početku trudnoće mogu dovesti do dehidratacije.
U nekim slučajevima, ukoliko ne unosite dovoljno tečnosti može doći i do dehidratacije koja zahteva hospitalizaciju kako ne bi došlo do ugrožavanja majke i bebe. Srećom, ovo je retko.
Koliko vode i tečnosti je dnevno potrebno u trudnoći može se izračunati i na osnovu koliko hrane konzumirate, odnosno na osnovu broja kalorija koje unosite. Odrasle osobe treba da unose od 1 do 1.5 mililitar vode na svaku kaloriju. [1]
Tokom drugog trimestra potrebno je da pojačate unos tečnosti jer je i količina kalorija veća za otprilike 340 kalorija što znači da bi trebalo da unosite i do dve čaše vode više nego u prvom trimestru.
U trećem trimestu količina kalorija je veća za otprilike 450 u odnosu na prosečnu odraslu osobu što znači da unosite i do 3 čaše vode više nego inače.
Napomena: Ovo su okvirne količine vode, potrebe se mogu razlikovati od osobe do osobe i najbolje je o tome razgovarati sa svojim lekarom.
Ukoliko ne unosite dovoljno tečnosti, telo će da gubi više vode nego što dobija i dolazi do dehidratacije. Znaci dehidratacije su:
*Tamna boja urina
*Ređe mokrenje
*Jaka žeđ
*Vrtoglavica
*Umor
*Konfuzija
Česta dehidratacija može da utiče i na nivo amnionske tečnosti koja je važna je čuva plod od infekcija i spoljašnjih uticaja, održava temperaturu ploda, pomaže kod razvijanja sistema za varenje i disanje i još mnogo toga.
S druge strane, ni preveliki unos tečnosti nije dobar jer može dovesti do zdravstvenih problema, naročito kod osoba koje imaju probleme sa srcem, bubrezima, tiroidnom žlezdom, jetrom.
Saveti za redovnu konzumaciju vode:
*Osluškujte svoje telo i pijte dovoljnu količinu vode kada ste žedni
*Jedite supu, unosite tečnost kroz mlečne proizvode i voćne sokove
*Jedite voće i povrće
Pravilna hidratacija je neophodna i nakon trudnoće, tokom perioda dojenja.
Voda je nezamenjiv saveznik tokom trudnoće — podržava mnoge važne procese u telu, doprinosi zdravlju mame i pravilnom razvoju bebe. Važno je birati vodu dobrog kvaliteta, piti je redovno i u količinama koje odgovaraju potrebama vašeg tela u svakoj fazi trudnoće.
Osluškujte sebe, pratite signale svog organizma i ne zaboravite da pravilna hidratacija, uz uravnoteženu ishranu i redovne kontrole, čini važan deo brige o vašoj trudnoći. Za dodatnu sigurnost i podršku, uvek se možete posavetovati sa svojim lekarom.
